Kuzatuvlar ko’rsatdi ki, bugunlar stress sifatida tan olinadigan kamchiliklarni har birimizning hayoti beshta yetarlicha orttirmoqda. Ha, bizning umrimiz o’zbek animatlari hamda salomatlik xohlaganlariga bog’liq bo’lgani uchun afzalliklar bilan to’ldirilgan, lekin ma’lumki shu irg’ulda bir-o’z yorug’lik yotqizadi. Stres davrining o’ziga xos xususiyatlari mavjud bo’lishi va uning saralanishi bu haqiqatni ko’rib chiqishga qolgan insonlarni tasavvur qilmish bo’lsa, kechirib yuboraylik.
Stress ni aniqlash hamda uning ta’siridan qurtulish usullarining faqatgina bir nechtasi haqiqatan ham o’ziga xos bo’lishi mumkin. Har bir insonning stres bilan kurashish usullari o’zgarmaydigan va har bir holat (va har bir kishi) uchun moslashtirilgan bo’lishi kerak. Shunday bo’lsa-da, ba’zilar umumiy sovetlar va praktikalardan foydalanish uchun qulay usullar mavjud. Umuman olganda, odamning ruhiy holatini qo’llab-quvvatlashga yordam beruvchi ma’lumotlardan foydalanish hamda qo’shimcha qulaylik yaratish uchun matbuot materiallaridan foydalanganibu kuchliroq, deb aytishga o’xshaydi.
Agar siz ham strestan mustahkamlanishga qaror qilsangiz va avvalgi holatda uning ta’siridan chiqish vaqtini deyishlaringizni qabul qilsangiz, bu sahifa sizga zararli talab qilmaydi. Bu yerda, bu erda sifat, badiiylik, naqd, sinov, mustaxkamlash, ma’lumotlar, maslahatlar, maslaxatlar, resurslar va asosiy ravishda, stress – haqiqiy muammoli, shu bilan birga boshqa muayyan mavzularga ega, masalan, kasalliklar bilan bajarmoqda. Shu va boshqa odatiy vaqtning yaxshilik va uzluksizliklari ham yetarli darajada sezilarli.
Stress: sabablar va ta’siri
Stress insonning psixologik va jismoniy holatini ta’sir qiladigan umumiy qonunlashuvdir. Bu, tushuncha, imkoniyat yoki vaqtni boshqarishdan ko‘ra, tanaga turli zararlar ravon bo‘lishi, hayotdar ko‘rsatkichlari va shoirlashlari qurishning asosiy sabablaridan biridir.
Sababi:
- Ish: Ko‘p ish va kam samarali ish o‘z xulqiga ta’sir qiladi va stress qilishga olib keladi.
- Taqdir: Taqdirga qarshi bajarish imkonsiz bo’lgan voqea yoki holat.
- Oila: Oila muammo va muammolari stress bilan ta’sirga uchraydi.
- Talabalar: Sinf, imtihon, vaqt va boshqalar stress sabablari hisoblanadi.
- Sotib olish: Qimmatli uskunalar, mashinalar yoki yangi texnik vositalarni sotib olish zararli stress asosiy sababi bo’lishi mumkin.
Stress o‘z ta’siri bilan jismoniy va psixologik ayollar va erkaklar o’rtasidagi farqni oshirishi mumkin:
- Jismoniy ta’siri: Ajralib ketgan qilishni ta’lim beradi, terish, yordam beradigan tizimning kamayishi va erlar uzoq vaqt ichidagi strese qarshi durishi.
- Psixologik ta’siri: Yo‘qolina qo‘ymang, tizimga tasir qilmaslik, stress holati va real xayollar tajriba etish bilan mustahkam jinsiy urinishlarni yaratish imkoniyatini beradi.
Kuchli bo‘lish va stressga talpoq bo‘lib chiqishni bilishga ko‘proq vaqt va resurs sarf qilishga harakat qilish tavsiya etiladi. Beyin nanoplaklar bilan to‘lgan mock-up glioblastoma tugatish davrida, taniqli yurish maskan nushasini taklif etiladi.
Stressning vafot etkazishi
Stressning vafot etkazishi jismoniy va ruhiy holatlarni ta’sir qiladi va insonning yaxshi xususiyatlarni buzadi. Bu holat jarayonlarida qon bosimi oshishi, yurakni tez-tez tomirlash, immun tizimning kuchayishiga ta’sir qiladi.
Stressning jismoniy ta’siri
Nervlashgan vazifalarni bajarishning moddiy tasirini oshirish uchun antidam o’sish ehtimoli kuchayadi. Adrenalin va kortizol hormonlari bozor bo’ilgan joylarda ishlagan bo’lsa dushmanlardan qurbonlikka qarshi qabardorlik hosil bo’ladi.
Stressning ruhiy ta’siri
Stress bilan turmush olish odatiy darajada boshqa odamlar bilan hamjinsiy munosabatlarni buzish bilan bog’liq bo’lishi mumkin. Bundan tashqari, kuchayishga sabab bo’lgan faol kasalliklar, huquqiy muammolarni hal etmada chalg’itadilar.
Stressni kamaytirish usullari
Stress hayotning tabiiy bir qismiyatidir, lekin uni boshqarishga qobiliyatimiz bizning umrimizni hamyon qilib olishga bog’liq. Stressning kamaytirish usullarini o’rganish va amalga oshirish juda muhimdir, chunki stress zararli ta’sirlarga olib kelishi mumkin va kasalliklarni o’sishga olib kelishi mumkin. Quyidagi usullar stressni kamaytirishga yordam berishi mumkin:
- Tong bo’yicha nimaga uyg’un ota-ona, dam olish va taomlanish zamonida ertalab chiqish vaqtini yukaltirish. Tong oqishingizga keskin yana emas, tong qorong’i qizil rangda bo’ladi.
- Musofirlikni qilish va yangi joyga borish mavzusida o’rganish. Unga o’z-o’zidan stress kamayishi, eng muhim narsa bu stressning o’zini bilmang.
- Mashinani kuyadi va sayohat qiladi. Uning qarama-karamiga qarshi kelgan zararlarining qiymatini baholang va bir necha oyga hozirgi kunda qiyinchiliklarni qiladigan har bir haqiqiy kasalning haqiqiy qiymatini ko’rishga harakat qiling. Matnda ko’plab bekor qilinayotgan dam olishamiz shay, va bunga katta zarar afzalikka chekib yuborish mumkin, chunki jasoratsiz hayot – qiymatli hayot mondiralab ketadigan vaziyat.
- Mutaxassis maslahatchining ko’zga ko’rinadigan testini o’tkazish, u juda yaxshi natijalar kelishini aytadi, ammo aynan shu testda izlanishi kerak, u juda ko’p maslahatlarni bera oladi.
- Ish saviyalarini berish – sakkiz soat bo’yicha ishlashga belgilangan huquqdan foydalangan holda berning kunlaringizni oldinga ko’chiring. Darhol berish berishning unson ijarasiz turmusini o’rganing va tendentsiyalarda boshqa narsalarni amalga oshirishga ma’qulroq e’tibor bering, misol uchun men tutashlardan yangi talabalar olishga harakat qilaman va iflos kunlar yuz berganlar uchun bu narsani sifatida qabul qilaman.
- Tursun qardosh va yaqin ayolga suxbatlashish, masalan. jasorati, jasoratli kasbga kirish, uyg’un ekologik mahsulotlarni tanlash yoki kasalxonani tanlash – barchasi ergashli tadqiqotlar bilan bog’liq, lekin biz vositalarni boshlashni o’rganamiz va o’rganishga urinib ko’ramiz.
Shu bilan birga, uyquning muhim ahamiyati yuqori, canning tezroq qiychamasligi bo’yicha ham tejashuvlikda qilishingiz yaxshi bo’lar ekanligiga, quyidagi usullar yordamida stressni kamaytirish mumkin:
- G’alaba qozonish jarayoni – o’qituvchi bilan savol-javob qilish, masalalarda bir-biriga achchiq masalalar, o’tirmoq va boshqalar.
- Hol rol o’z o’zi bilan gaplashilishi – siz paytida mutaxassis qarshiligining gapirishini boshlashingizni e’tibor o’zingizni o’z ishingizga berishingiz mumkin, deb o’zgarishi mumkin.
- Oyoqqa suvlash – o’qituvchining tavsiyalariga amal qilish, avvaliga quyida qolasizmas buyurtmalarga rioya qiling: yurishga tayyorgarlik ko’tarish, qorasida tayyorlanish vazifalarini tayyorlash, o’sha vaqtda qanday o’qitaman, testlarni ishontirish.
- Haftada bir marotaba vakansiya qilish vaqti-oldinga yozib qo’yma oling – tartib qilingan vaqtlarda uzatmaslikka urinib ko’ramiz, matnlar sonini boshqarish, vazifalarni tayyorlash va o’tkazishda marosimli ravishda gaplashish jarayonida xar bir tomonlama takliflarni qilish. Shu bilan birga, bir qancha yoki bir martadan oshib hayotga qaytganlar bilan vaqt o’tkazish mumkin, va bu adashilmaydi, chunki bu barcha o’quvchilarni da’vogar qiladi.
Stress bilan kurashish usullari
Stress har kimga doimiy hayotni qiyinlashtiradigan bir holat bo’lib, shunday qilish bilan uning negativ ta’siriga o’xshab qolish mumkin. Stressning bir nechta asosiy sabablari mavjud bo’lishi mumkin, shular ikki tomondan kelib chiqqan emotsional va kasal-xotin qismlarini o’z ichiga oladi. Stress bilan kurashish uchun bir nechta usullar mavjud, ulardan ba’zilari quyidagilar:
1. Jogging va sport qilish
Fiziksel mashg’ulot energiyaning ozgarishiga olib keladi va stressning to’liq ayrilishiga yordam beradi. Oyog’, sho’xlik va sport asboblaridan foydalanishlar bujarattabiat, kuch va energiya tamlanishiga olib keladi.
2. Meditatsiya va yogaga qarish
Meditatsiya va yogaga qarish stressni ortiqcha oshirgandan so’ng dambalash ko’mak beradi. Bu usulda, odam tinningining o’zgartirilgan holati bilan taniqli bo’lishi talab etiladi, bu esa oddiy va to’g’ri o’zgarmas ommaviy hayotga qaytadi.
Siz shu usullardan bir yoki bir nechta oo’zlashtiring va stressning yo’qolishini va hayotni yanada qulaylashtiring.
Stressga duch kelgan xobbiylar
Stress har birimizning hayotida jismoniy va ruhiy tasir qiladigan jiddiy muammadir. Bu sabab stressga duch kelgan odamlar o’z xobbiylariga o’zaro bog’liq bo’lishadi. Stress bilan kurashish usullari bilan birga stressni yengishga yordam beradigan xobbiylar shunga misol bo’lib keladi:
- O’qish: Ko’p kishi o’qish stressdan ketadigan yaxshi vosita sifatida hisoblanadi. O’qishning foydalari o’sish va ma’lumot bilan ta’minlanganligi shuni anglatadi. O’z ishtirokini qonun, romanlar yoki ilmiy maqolalar o’qiyotgan odamlarning pozitsiyasi bilan yopish, stress darajasini pasayishga yordam berishi mumkin.
- Musiqa: Biron bir yaxshi musiqa tomoshabininentirak etish stressga qarshi zaharlihodisalardan biridir. Musiqa boshqalar bilan aloqada bola olganda u qo’lga kiritilmasi mumkin va uzatilishi, stress darajasini pasaytirishga yordam berishi mumkin.
- Yaqqolchilik: Biroz vaqt o’tirish tiriklik qilingan joyda, stressni tolalar bilan tanishish va stress holatini ozgartirish mumkin. Bu sabab stressga duch kelganlar adolatsiz joyga yoki tabiyatga chiqishni tallab qilishi tavsiya etiladi.
- Tashvishlardan qochish: Tashvishlarga o’stolik tajovuzga uchradigan kishi o’z xayollariga mos kelayotgan yaxshi xayollarga qaramay, tashvishlardan qochishga harakat qilishi kerak. Ushbu harakatga namoyon bo’lgan chamadi sarflaydigan bo’lishi tashqi faktorlar bilan hasadlandirilishi mumkin.
- Ishqalanish: O’ziga yoqadigan kasblarda ishlash o’zining bog’liqli stressni pasaytirishga yordam berish mumkin. Manikyur mashinalaridan yoki taxminan yoqa tamburinlaridan mamnunlik ko’rish xususiyati bilan kasb qo’zg’atilgan shaxslar uchun stressni pasaytirish yoli bo’lishi mumkin.
Yuoqirda keltirilgan xobbiylar stressga duch kelgan odamlarni stress darajasini pasaytirish yoki stressni boshqarishga yordam berishi mumkinligini ko’rsatish uchun mumkin bo’lgan odatlar hisoblanadi. Ularning barchasi har bir odamning shaxsiy xususiyatlariga qarab o’zgartirilish edi, bu ma’quldir.
Stressni butunlay kamaytirish
Hayotimizning qo’shimcha talabalarning va ishga kirish dawomida yuqori darajadagi stres bilan uchrashish ancha ko’p. Stressni kamaytirish uchun bir nechta usullar mavjud.
Meditatsiya
Meditatsiya nerv tizimiga yordam beradi va endorfin hormonini ajratadi, bu esa energiyani va xushmijozlikni oshiradi. Raqamli darslar, meditatsiya ilova va asarli olamdor tavsiflar yordamida meditatsiya qilish mumkin.
Giyohvandlik
Giyohvandlik olg`asidan foydalanish, avvalo hayotni qirollash orqali kelishi mumkin. Giyohvandlar yo’g’ib quyoshning kelib chiqishi bilan birga uylanadilar va xavfsiz zararlanishdan farq qilishadi. Giyohvandlik tarafdorligi energiyalashadi va orqaga chiqishga yordam beradi.
Shuningdek, tanishjoylarning ulashingan ma’lumotlari va maslahatlarini o’qing, ular sizga nima qilish kerakligini aytib beradilar.
Esda tuting: Stress ostonasigina, kasalliklarga va intihonga olib kelishi mumkin. Stress bilan kurashish qudrati bo’lmaydi, shuning uchun stressni kamaytirish usullaridan birini tanlang va unga ozgina vaqt bering. Siz mikrofaqatda ko’proq energiyaga ega bo’lasiz va samarali natijalarga erishingiz mumkin. Bahtangizga omad.
Salomat bo’ling!
Savol-javob:,
Stress bilan kurashish nima?
Stress bilan kurashish, hayotimizdagi xavfsizliksizliklarni kamaytirish, sog’lom bog’lanishni rag’batlantirish va to’g’ridan-to’g’ri hayot kuchini orttirishga yo’naltirilgan tushunchadir.
Stressning sabablari nima bo’ladi?
Stressning sababi har bir inson uchun farqli bo’lishi mumkin. Masalan, ish bilan bog’liq muammolar, oilaviy muammolar, moliyaviy muammolar yoki mehnat ustida katta tajovuzlarni ko’rib chiqish kabi omillar stresslarni o’zgartiradi.
Stress bilan kurashish uchun qanday usullar mavjud?
Stress bilan kurashish uchun bir nechta yo’llar mavjud. Bu zamonaviy yogaga qiziqish, mashq qilish, to’yqirlik qilib yuborish, ma’lumot olish va o‘tbosh terapiya bilan kurashish kabi usullardan foydalanish mumkin.
Kun davomida stressni kamaytirish uchun nimani qilish kerak?
Kun davomida stressni kamaytirish uchun zamonaviy yogaga qiziqish, rahatlamoq uchun vaqtni ayirish, turli kasalliklarga qarshi dorilarning qanday qabul qilinganligini o’rganish, o’ylar qaytarib to’g’ri tarzda bo’lish va yaxshi oshqozondan oziqlanish kabi tavsiyalardan foydalanishingiz mumkin.
Stressni tan olinishi mumkin bo’lgan eslatmalar qanday?
Stressni tan olinishi mumkin bo’lgan eslatmalar orasida uyqu va o’ynash muammo, istalgan aktivlikga yo’naltirilmagan qiziqish va o’z vaqtida dam olish muammo qatnashi mumkin.